Behanie a pohyb vonku ako doplnok k tréningu doma
Žiadna z testovaných aplikácií nezvládla sama o sebe pokryť silu aj vytrvalosť rovnako dobre. Práve preto sa oplatí spojiť tréning doma s pohybom vonku, a tu je Strava jasný favorit. Ako ju zmysluplne zaradiť k zvyšku?
Prečo vôbec pridať behanie
Silový tréning vám dá svaly a pevnejšie telo, no srdce a pľúca potrebujú aj vytrvalostnú záťaž. Pár behov alebo dlhších prechádzok týždenne doplní to, čo cvičenie doma nepokryje. Nemusíte behať rýchlo ani ďaleko, pravidelnosť je dôležitejšia než tempo.
Začnite striedaním chôdze a behu
Ak ste dlhšie nebehali, nevybiehajte naplno. Osvedčil sa model, kde minútu beháte a dve kráčate, a tento pomer postupne posúvate. Strava vám tempo aj vzdialenosť zaznamená, takže pokrok vidíte čierne na bielom a nemusíte ho odhadovať.
Využite segmenty s mierou
Strava porovnáva váš čas na obľúbených úsekoch s ostatnými. Pre niekoho je to skvelá motivácia, pre iného cesta k pretrénovaniu. Berte segmenty ako občasnú zábavu, nie ako povinnosť prekonávať sa pri každom behu.
Striedajte záťaž počas týždňa
Ak v pondelok cvičíte nohy doma, v utorok nechoďte na dlhý beh. Telo nemá rado dve tvrdé dolnotelové záťaže za sebou. Naplánujte si beh skôr po dni s tréningom hornej časti tela alebo po dni voľna.
Oblečenie a bezpečnosť vonku
Pri pohybe vonku rozhoduje aj počasie a viditeľnosť. Vrstvené oblečenie v chlade, reflexné prvky za šera a poriadne bežecké topánky ušetria nepríjemnosti. Ak máte akékoľvek pochybnosti o tom, či vaše srdce zvládne intenzívnejší pohyb, overte si to najprv u lekára.