Silový tréning doma bez činiek a strojov
Veľa ľudí má pocit, že na budovanie sily potrebujú posilňovňu plnú strojov. V skutočnosti sa s vlastnou váhou tela dá dostať ďalej, než sa zdá, a väčšina testovaných aplikácií na tom stavia. Tu je, čo nám pri silovom tréningu doma fungovalo.
Základ tvorí pár pohybov
Drepy, kliky, výpady a rôzne varianty plánku pokryjú väčšinu tela. Fitify aj Freeletics z týchto cvikov skladajú celé programy a postupne pridávajú náročnejšie verzie. Netreba dvadsať rôznych cvikov, treba pár dobre zvládnutých a postupne sťažovaných.
Progres riešte cez ťažšie varianty
Keď nemáte činky, váhu nepridáte, no cvik viete sťažiť inak. Z klikov na kolenách prejdete na plné, z plných na kliky s nohami vyššie. Z drepu na drep s výskokom alebo na jednu nohu. Dobrá appka vám tieto varianty ponúkne v správnom poradí, aby ste neskákali príliš rýchlo.
Nezabúdajte na tempo a techniku
Pomalšie a kontrolované prevedenie zaberie viac než rýchle odbúchanie počtu opakovaní. Animované ukážky vo Fitify nám pomohli držať správny pohyb, čo je doma dôležité, lebo nikto vás neopraví. Radšej menej opakovaní poriadne než veľa odfláknuto.
Doprajte svalom čas na zotavenie
Sila nerastie počas tréningu, ale počas oddychu medzi nimi. Tú istú svalovú partiu nezaťažujte dva dni po sebe. Striedanie hornej a dolnej časti tela alebo zaradenie dňa na pohyblivosť dáva telu priestor sa prispôsobiť.
Vnímajte rozdiel medzi bolesťou a námahou
Pálenie vo svale počas záťaže je normálne. Ostrá bolesť v kĺbe alebo chrbtici nie je a treba ju brať vážne. Ak sa niečo opakovane ozýva, prerušte tréning a poraďte sa s odborníkom skôr, než to obídete ďalším tréningom.