Ako začať cvičiť doma a vydržať dlhšie než dva týždne
Najťažšia časť cvičenia doma nie je samotný tréning, ale to, ako sa k nemu opakovane dostať. Z týždňov testovania šiestich aplikácií sme zistili, že o úspechu rozhoduje hlavne to, ako si pohyb zabudujete do bežného dňa, nie to, ktorú appku stiahnete.
Začnite menšie, než by ste chceli
Väčšina ľudí to v prvom týždni prepáli. Naplánujú si päť tréningov, tri vynechajú a štvrtý deň majú pocit zlyhania. Lepšie funguje začať s tromi krátkymi tréningmi po pätnástich minútach. Keď ich zvládnete tri týždne po sebe, telo aj hlava si zvyknú a pridať sa dá kedykoľvek. Fitify aj Nike Training Club majú krátke tréningy presne na tento rozbeh.
Pripravte si miesto a oblečenie vopred
Znie to banálne, no hľadanie podložky a prezliekanie sú presne tie drobné prekážky, kvôli ktorým tréning nakoniec neurobíte. Večer si pripravte oblečenie na stoličku a podložku nechajte rozloženú. Ráno už len vstanete a začnete.
Naviažte tréning na niečo, čo už robíte
Najspoľahlivejší návyk vznikne, keď nový zvyk pripojíte k existujúcemu. Napríklad hneď po rannej káve, alebo predtým, než si pustíte večerný seriál. Aplikácia vám pošle pripomienku, ale skutočný spúšťač je ten zaužívaný moment v dni.
Počítajte s tým, že vynecháte
Nikomu sa nepodarí cvičiť každý naplánovaný deň. Rozdiel medzi tými, ktorí vydržia, a tými, čo to vzdajú, je v tom, čo urobia po vynechanom dni. Pravidlo, ktoré nám fungovalo: nikdy nevynechať dvakrát po sebe. Jeden vynechaný deň je život, dva za sebou už začínajú byť nový zvyk.
Pred zmenou sa poraďte, ak máte zdravotné obmedzenia
Ak vás niečo bolí, máte problémy so srdcom alebo sa vraciate po úraze, prvý krok nepatrí do aplikácie, ale k fyzioterapeutovi alebo lekárovi. Appka vám potom pomôže držať plán, ale rozsah a intenzitu treba nastaviť s ohľadom na vaše telo.